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管理好情緒,做情緒的主人,才能更積極面對人生!

  我們常常會有心情低落的時候,覺得自己很可憐、很糟糕、很差勁,或是很倒霉,好像整個人都陷在生命的谷底,被一片愁云慘霧籠罩著……這時,有些人很快地找到了輕松與平靜,回到原有的生活之中;有些人卻很難回得去,在情緒之海里面掙扎,怎么也游不到對岸,常常由于一時沖動而失去一份好工作,破壞一段好婚姻,甚至斷送一生,或者一直活在后悔、抱怨、憤世嫉俗之中。

  快樂是可以自找的,情緒是可以管理的。如果我們能調整、管理好自己的情緒,就有彩色、美好的人生。情緒可以決定你的命運,做好情緒管理關乎你一生的幸福及美滿。

  情緒管理很重要!

  情緒如四季般自然地發生,一旦情緒產生波動時,個人會表現愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內在感受,假如負面情緒常出現而且持續不斷,就會對個人產生負面的影響,如影響身心健康、人際關系或日常生活等。

  1.影響生理健康:《禮記》上說“心寬體胖”,意思就是情緒暢快時,人會愈來愈胖,而且愈來愈健康。如果有人跟我們說“您近怎么面黃肌瘦”,亦即意謂著我們近常常情緒低落,茶不思,飯不想,導致臉色愈來愈差,甚至身體健康上出現狀況。這就是心理學上所說“心身癥”,也就是心理上生病,如過度焦慮、情緒不安或不快樂,會導致生理上的疾病。另外,據研究指出,一個人常常有負面或消極的情緒產生時,如憤怒、緊張,人體內分泌亦受影響,并導致內分泌不正常,而形成生理上的疾病。由此可見,時常面帶微笑,保持愉快心情,并以樂觀態度面對人生,則有助于增進生理健康。

  2.影響人際關系:人際關系取決于一個人情緒表達是否恰當。倘若常在他人面前任由負面情緒決堤,絲毫不加控制,如亂發脾氣,久而久之,別人會視我們為難以相處之人,甚至將我們列為拒絕往來戶。反之,若常面帶微笑、多贊美他人,以親切態度與別人和諧相處,人際關系自然會逐漸改善,從此人生也變得較不寂寞、孤獨,而且處處有人相伴共度人生歲月。

  那么,當壞情緒發生的時候,我們要怎樣去控制情緒呢?

  1、學會轉移自己的注意力。

  當情緒發生的時候,不要讓自己一直沉迷于這件不愉快的事情中,學會轉移自己的注意力。比如先去吃個飯,回來再找你算賬;先去做點其他事情。這樣轉移了注意力之后,再來處理這些壞情緒,就幾乎可以是旁觀者的身份去看待這些問題了,壞情緒自然也會消失了一大半了。

  2、要學會退一步去思考。

  有一句話說“退一步海闊天空,忍一時風平浪靜”,當感覺自己要出現壞情緒的時候,學會退一步去思考,不要咄咄逼人,寧愿自己吃點虧也沒事。而且人無完人,每個人都是有缺陷的,容忍對方的不完美。退一步去思考,能避免很多不必要的麻煩和壞情緒。

  3、尋找情緒發生的起因,嘗試從初的原因去找解決方法。

  很多時候我們都是被壞情緒給控制了,本來就是一件很小的事情,因為意見不同發生爭吵,后又牽連出之前其他事情,爭吵的時候就可怕的就是翻舊賬,永遠都說不完的事情,越吵越激烈,后大打出手。其實事情的起因就是因為一件很小的事情而已。所以,當壞情緒發生的時候,嘗試從初的源頭去尋找解決問題的方法。

  4、考慮一下壞情緒會導致怎樣的后果。

  當自己要被壞情緒控制的時候,先想想這樣做會導致怎樣的后果吧,如果并不是你想要的后果,那就學會控制自己,控制情緒。比如當老婆沒有去接孩子放學,老師不停給你打電話催促的時候,你很生氣,亂發脾氣罵老婆,孩子又在一邊哭鬧,你更加煩躁了,煩躁得時候特別想說“娶你這個老婆真的沒用!”這樣的話語,但想想說出這句話的時候,老婆會多傷心!想想后果,再去做吧。

  5、坐下來,閉上眼睛深呼吸。

  去想象一些美好的事情。比如同事這次把方案搞砸了,你很生氣。但你深呼吸,去想象一下,同事以往的那些成功出色的方案,這次搞砸是因為頭一天加班得太晚,沒睡好,精神狀態不佳所導致的。這樣一想,就不會那么生氣了,反而會去關心這位同事,體諒他,容納這些的出錯,因為相信下一次會做得更好。

  6、培養自己的興趣愛好,有壞情緒的時候可以找一個情緒發泄口。

  自己喜歡做什么,喜歡吃什么,要清楚。當壞情緒出現的時候,比如傷心沮喪的時候,我們可以去吃自己喜歡的葡式蛋撻;當很生氣的時候,可以選擇去打拳、蹦極等等,這些都是自己喜歡吃的東西、喜歡做的事情,當我們發泄完壞情緒之后,再回頭看,其實當初的那些事根本不算什么。

  7、嘗試每天去記錄一件美好的事情。

  即使每天都會發生不好的新聞,但我們的心中依然相信世界是美好的,每天嘗試去記錄一件美好的事情,可以是別人的,也可以是自己的,哪怕是一件很小的事情,只要自己覺得有意義、有趣的都可以記錄下來。這些小小的溫暖,就是你壞情緒的良藥。

  8、學會與情緒相處。

  情緒是我們的朋友,并不是我們的敵人,因為每個人都會有喜怒哀樂的時候,這是一個正常人的表現,所以我們要學會與壞情緒相處,嘗試去擁抱它。當壞情緒到來的時候,我們依然能沉穩地處理自己手頭上的工作,依然能很清楚自己重要的是什么,壞情緒先放一邊,等處理完緊急重要的事情之后,再去處理壞情緒。

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